科学研究揭示：东部沿海饮食模式与降低肥胖风险43%、糖尿病风险16%、高血压风险44%显著相关
首先评估您当前的饮食模式，再获取个性化的健康建议
您的饮食习惯接近东部沿海饮食模式！继续保持，适当调整可进一步提升健康水平。
融合传统智慧与现代营养学，形成独特的健康饮食模式
以深海鱼、虾蟹、贝类为主要蛋白质来源，富含Omega-3脂肪酸EPA和DHA，具有抗炎、保护心血管的作用。
每日摄入500克以上蔬菜，其中深色蔬菜占一半。富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物。
以非精制大米为主，适量添加糙米、燕麦等全谷物。低升糖指数，有利于血糖稳定。
以蒸、煮、炖为主，少油炸。低钠调味，保持食材本味，减少有害物质产生。
科学的饮食结构，让健康从每一餐开始
东部沿海饮食与地中海饮食、DASH饮食的异同
| 特征 | 东部沿海饮食 | 地中海饮食 | DASH饮食 |
|---|---|---|---|
| 主食 | 非精制大米 | 全谷物 | 全谷物 |
| 油脂 | 菜籽油/茶油 | 橄榄油 | 植物油 |
| 蛋白质 | 鱼虾为主 | 鱼虾为主 | 瘦肉/鱼虾 |
| 蔬菜 | 深色蔬菜充足 | 丰富多样 | 高钾蔬菜 |
| 奶制品 | 少量 | 奶酪/酸奶 | 低脂乳制品 |
| 坚果 | 适量 | 大量 | 适量 |
| 烹饪方式 | 蒸/煮/炖 | 生食/橄榄油拌 | 简单烹饪 |
| 钠摄入 | 相对较低 | 中等 | 严格限制 |
| 酒精 | 少量/无 | 适量红酒 | 限制 |
将研究成果转化为可操作的健康行动